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Consigli per aumentare la flessibilità con il pilates

Il pilates è uno dei metodi più efficaci per aumentare la flessibilità.

Se siete principianti o appassionati di pilates di livello intermedio, questi consigli vi aiuteranno ad aumentare la flessibilità con il pilates.

L’aumento della flessibilità con il pilates comporta numerosi vantaggi.

Una maggiore flessibilità riduce lo stress sulle articolazioni e aumenta l’ampiezza dei movimenti, aiutando a prevenire gli infortuni, a migliorare le prestazioni in altre attività atletiche e persino a rendere più facili le attività quotidiane.

Inoltre, le persone flessibili sono più attraenti e sicure di sé, continuate a leggere per avere informazioni utili su come aumentare la flessibilità con il Pilates!

Che cos’è la flessibilità?

La flessibilità si riferisce alla gamma di movimenti delle articolazioni.

Più si è flessibili, più spazio si ha per muovere il corpo in varie posizioni.

ElasticoLa flessibilità può aiutare a prevenire gli infortuni, a migliorare le prestazioni atletiche e persino a migliorare la vita sessuale!

La flessibilità non è la stessa cosa della forza. La forza è legata ai muscoli e si misura in termini di quantità di forza prodotta.

La flessibilità è legata alla quantità di allungamento che si può ottenere e si misura in termini di gamma di movimento.

Attrezzature per aumentare la flessibilità con il Pilates

Tappetino per esercizi
– Se vi allenate a casa, assicuratevi di avere un tappetino di buona qualità per proteggere le articolazioni dal pavimento duro.

Se avete un tappeto o una moquette, potete usare quello, ma assicuratevi che non sia troppo spesso, perché renderà più difficile eseguire alcuni esercizi.

Riscaldamento e raffreddamento

Prima di iniziare lo stretching, è importante assicurarsi che i muscoli siano caldi.

Il modo migliore per farlo è eseguire uno stretching dinamico o una routine di riscaldamento. Lo stretching dinamico prevede movimenti controllati che preparano il corpo all’attività da svolgere.

Ciò può contribuire a ridurre il rischio di lesioni e a migliorare le prestazioni.

Lo stretching a freddo può causare molta tensione e sarà molto più difficile eseguirlo correttamente. Dopo l’attività fisica è importante raffreddare i muscoli, che saranno caldi dopo l’esercizio e trarranno beneficio dal raffreddamento.

Il raffreddamento aiuta a eliminare l’acido lattico dai muscoli e a ridurre la tensione.

Esercizi con bande di resistenza

Le bande di resistenza sono il modo migliore per aumentare la flessibilità con il Pilates, poiché è possibile controllare l’intensità e il tipo di resistenza.

Aumentando o diminuendo la tensione delle bande, è possibile sfidare diverse aree del corpo, rendendo gli esercizi di flessibilità più specifici per le proprie esigenze. Se non avete mai usato le bande di resistenza, iniziate con una resistenza bassa e aumentate man mano che vi sentite a vostro agio.

Ricordate sempre di tenere i muscoli impegnati e di non lasciarli mai rilassare, perché questo riduce l’efficacia degli esercizi e può causare lesioni.

Stretching dopo l’esercizio

Lo stretching dopo l’esercizio è il modo migliore per aumentare la flessibilità.

Aiuta a mantenere la lunghezza dei muscoli e dei tessuti connettivi che possono essersi accorciati durante l’esercizio.

Inoltre, aiuta a ridurre l’indolenzimento muscolare post-esercizio.

È importante ricordare che lo stretching non deve essere doloroso e che non bisogna mai allungare i muscoli freddi.

Riscaldate sempre i muscoli prima dello stretching ed eseguite ogni allungamento lentamente e con controllo, mantenendo ogni posizione per circa 30 secondi.

Lo stretching funziona solo se si è costanti. Può richiedere molto tempo, ma ne vale la pena!

È importante scegliere gli allungamenti giusti per il proprio corpo.

Se avete già una lesione, evitate di fare stretching in quelle zone, perché potrebbe causare ulteriori danni.

Aumenta la flessibilità con il pilates

Fate stretching regolarmente.

Fare stretching una volta alla settimana non è sufficiente per vedere cambiamenti significativi. Cercate di fare stretching ogni giorno per ottenere i migliori risultati. 

Riscaldatevi sempre prima.

Il riscaldamento aiuta a spostare l’acido lattico che si accumula nei muscoli durante l’esercizio e li prepara all’esercizio.

Il riscaldamento può anche contribuire a ridurre il rischio di lesioni.

Fare sempre stretching dopo l’esercizio.

Lo stretching dopo l’esercizio aiuta a ridurre il rischio di lesioni e ad aumentare la flessibilità.

Per ottenere risultati migliori, fate stretching ogni giorno in diverse parti del corpo.

Concentrarsi su una parte del corpo al giorno non è sufficiente per vedere cambiamenti significativi. 

Allungate sia i muscoli che i tessuti connettivi.

I tessuti connettivi sono importanti per la postura e la flessibilità delle articolazioni, quindi il loro allungamento è fondamentale. – Fate stretching lentamente e con controllo.

È importante essere costanti nella routine di stretching per ottenere risultati significativi.

Conclusione

La flessibilità è un aspetto importante della salute e del benessere e offre molti benefici anche agli atleti.

Aumentare la flessibilità richiede uno sforzo dedicato allo stretching almeno 2 volte alla settimana, ma ne vale la pena!

Con la tecnica giusta e alcuni consigli, potrete aumentare la vostra flessibilità in poco tempo.

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Se vuoi saperne di più

Caterina Cuppari, trainer certificato in Gyrokinesis

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Traininer certificato in pilates & gyrokinesis

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